Os australianos sabem uma ou duas coisas sobre fitness. Com seus estilos de vida ao ar livre e tendência a ficar seminus na praia, os australianos passam muito tempo malhando, e uma de suas maneiras favoritas de fazer isso é F45 .
Agora se tornando cada vez mais popular no Reino Unido, o F45 é uma aula de ginástica em grupo que envolve sessões de HIIT de 45 minutos, variando entre força e cardio. Sem dúvida, ele obtém resultados - os membros postam regularmente fotos 'antes e depois' no Instagram, mostrando grandes transformações, muitas das quais graças a Desafio de oito semanas de F45 .
O desafio é muito simples: treine em F45 pelo menos cinco vezes por semana durante oito semanas, enquanto, ao mesmo tempo, segue um plano de refeições de seu aplicativo.
Depois de ficar entediado com meu próprio regime de condicionamento (corrida ao ar livre, pesos na academia) e impressionado com os poderosos e musculosos F45-ers que vi online, decidi dar uma chance ao desafio de oito semanas no meu mais próximo Centro F45 em Paddington . Foi assim que eu entrei ...
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O exercício
A melhor coisa sobre as classes F45 é que você nunca fica entediado. Como alguém que tem o limiar do tédio de uma criança de três anos, esta é uma boa notícia. As classes, todas com nomes condizentes com os times de beisebol dos EUA (Panthers, All Stars, Templars etc), alternam-se regularmente, o que significa que os treinos não se tornam repetitivos.
Alonzo Williams World Class Wreckin Cru
Segunda, quarta e sexta-feira são sempre cardio, terça e quinta-feira são fortes, e então sábado é um mega treino de uma hora que me deixou tão suado que parecia que tinha um balde de água derrubado na minha cabeça. As aulas são semelhantes a circuitos, onde você se move entre as estações, mas o equipamento é muito melhor e os exercícios geralmente mais interessantes (embora não haja burpees para escapar, eu temo).
Pode haver mais de 20 estações em uma classe, então F45 tem telas na frente lembrando você exatamente qual exercício você deve fazer. Isso é particularmente útil se, como eu, você frequenta as aulas das 7 da manhã, quando seu cérebro está praticamente dormindo.
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Felizmente, a dupla atrás de F45 Paddington, Daniella e Cam, são tão receptivas e animadas que, mesmo quando todos tropeçam ao raiar do dia, sua energia contagiante se espalha rapidamente. Durante as sessões F45, sempre há pelo menos dois instrutores no chão, o que é ótimo para garantir que sua forma esteja correta e que você realmente se esforce (não há como escapar com um TRX meio-arsado aqui).
Ao longo de oito semanas, eu definitivamente notei uma melhora no meu condicionamento físico nas aulas. Os exercícios que pareciam impossíveis quando comecei logo se tornaram gerenciáveis, embora as aulas não sejam mais fáceis; depois de ficar em forma, você só precisa subir uma marcha, levantando pesos mais pesados ou realizando mais repetições durante o cardio.
Também senti um genuíno senso de comunidade com os outros membros F45. Isso é algo que muitas academias de ginástica tentam e falham em promover, mas no F45 o fato de a maioria das pessoas frequentarem um horário regular e se tornarem parceiras nas estações significa que você realmente se une. Eu estava até me juntando aos high-fives no final, o que significa que sou basicamente um australiano agora, certo?
O Plano Alimentar
Eu amo comida, com uma inclinação particular para comer laranjas de chocolate Terry's inteiras, então a ideia de ter que seguir um plano alimentar rígido (não-Terry's) era bastante preocupante.
No entanto, o aplicativo F45 torna isso muito mais fácil, principalmente porque fornece uma lista de compras semanal, bem como todas as receitas. Você pode escolher entre comer carne ou vegetariano, e fiquei agradavelmente surpreso depois de optar pela versão vegetariana de que não era apenas um tofu sem fim. Além disso, ao contrário de alguns planos de fitness de celebridades, a comida não custou uma fortuna - sempre custava menos de £ 50 por semana e quase não havia ingredientes malucos.
As refeições também eram muito saborosas. As primeiras duas semanas devem ser as mais difíceis (não é permitido café, chore). Em seguida, você passa para uma dieta rica em proteínas de quatro semanas, com duas semanas comendo refeições com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos no final. Na verdade, achei as primeiras semanas ótimas, depois de superar a abstinência de cafeína. As opções de comida variavam de uma Lentil Superfood Macro Bowl para o almoço a uma Savory Green Frittata para o jantar, e havia lanches regulares.
Eu diria que a principal dificuldade com o plano de alimentação, para mim, era cumpri-lo enquanto trabalhava em um escritório e saía regularmente à noite. É complicado preparar uma omelete cheia de vegetais saudáveis em uma cozinha de escritório composta por um micro-ondas velho e sujo e, ao comer em restaurantes e eventos, acabei saindo um pouco fora da pista (embora tenha tentado seguir as regras básicas de alta proteína, baixo teor de carboidratos).
Eu também lutei muito com a regra de não beber, que se estende por oito semanas, principalmente porque durante o desafio eu tive um feriado em Nova York, meu aniversário de 30 anos, dois namorados e um casamento. No entanto, não culpo o plano por isso, mais a minha falta de força de vontade, e não tenho dúvidas de que se você mantivesse o planejamento das refeições e a abstinência de álcool de maneira adequada, veria resultados ainda mais surpreendentes.
Uma coisa que achei realmente valiosa sobre os planos de alimentação foi a necessidade de reavaliar meu relacionamento com vários grupos de alimentos. Especificamente, percebi que definitivamente não estava recebendo proteína ou gordura suficiente em minha dieta anterior. Pode ser tão fácil ser viciado em carboidratos, principalmente se você for vegetariano, e embora obviamente não haja nada de errado em comer massa, percebi que me senti satisfeito por muito mais tempo após as refeições, incorporando proteínas e gordura. Embora eu sempre tenha me considerado um comedor razoavelmente saudável, o vício do chocolate à parte, o plano alimentar me alertou sobre as lacunas em minha dieta e me deu boas ideias sobre como preenchê-las.
O veredito
Se você está farto da mesma velha rotina de exercícios, quer se exercitar com mais regularidade ou precisa mudar seus hábitos alimentares, o desafio F45 de oito semanas é uma ótima opção.
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Embora não seja barato - £ 235 por mês durante os dois meses - você recebe muita motivação, conselhos e experiência pelo seu dinheiro, bem como um monte de novos amigos amantes do fitness.
Há alguns elementos com os quais lutei, como seguir rigidamente o plano alimentar, mas acho que se meu objetivo fosse perder peso em vez de ficar em forma e mais forte, eu estaria motivado para seguir o plano alimentar mais de perto. Do jeito que está, definitivamente sinto que alcancei meus objetivos - posso levantar pesos mais pesados, melhorei minha força central e posso fazer mais burpees em 40 segundos do que jamais pensei ser possível!
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Palavras de Sophie Hines
