Se você já se arrastou até a academia quando na verdade não queria ir, você saberá que é uma merda. Às vezes, você simplesmente não está com o estado de espírito certo e nenhuma quantidade de postagens inspiradoras do Insta ou playlists motivacionais do Spotify vai mudar isso. O condicionamento físico pode ser uma forma de terapia e muitas vezes ajuda quando estamos estressados ou exaustos. Mas há momentos em que não funciona e nossos corpos só precisam de descanso. É importante ser capaz de fazer essa distinção e reconhecer o valor de não fazer absolutamente nada.
A espiral de culpa de pular a academia pode ser intensa. Mas tirar algum tempo dos exercícios implacáveis pode ser ótimo para o seu corpo e ainda melhor para a sua mente - então dê um tempo a si mesmo. Aqui estão nossos principais motivos pelos quais você deve desligar seus treinadores por uma semana:
Antes de relaxar na academia, confira esta sessão de exercícios na mesa e no sofá:
1. Regras de recuperação
O exercício é incrível para o seu corpo, mas os treinos constantes também cobram seu preço. Todos nós sabemos que o treinamento de força causa microtears em seus músculos, então não é nenhuma surpresa que eles precisem de tempo para se recuperar e se reconstruir. Fisiculturistas juram dias de descanso, a ciência por trás disso diz que permitir que os músculos se recuperem pode, na verdade, acelerar o crescimento e a força. Os exercícios anaeróbicos também colocam muito estresse no sistema nervoso, músculos, articulações, ligamentos e tendões. Tirar dias de descanso regulares é vital para manter o seu melhor desempenho.
2. Headspace
Com trabalho, socialização e sua agitação lateral, a academia é outra coisa para se fazer em uma lista interminável de coisas - tudo pode ficar um pouco demais às vezes, não é? A vida moderna envolve agendas cheias e estar ocupado, mas isso pode levar ao estresse, exaustão e esgotamento se você não tomar cuidado. Então, por que não retirar apenas uma coisa da sua lista? Dar a si mesmo uma semana de folga alocada e sem culpa pode aliviar um pouco a pressão e dar a você aquele tempo extra para relaxar e se sentir no topo da vida novamente.
3. Veja seu povo
Qualquer viciado em ginástica sabe que isso pode ter um efeito adverso em seus relacionamentos. Pular bebidas com as meninas para ir girar, perder o café da manhã com sua outra metade para ioga ao nascer do sol, reagendar o jantar com a mãe (de novo) porque você simplesmente não pode perder aquela aula de HIIT. Soa familiar? Tirar uma semana de folga deixará seus amigos e familiares felizes, porque eles poderão sair com você por mais de cinco minutos, e você pode até estar usando roupas de verdade em vez de lycra da cabeça aos pés.
4. Motivação
Quando malhar se torna uma tarefa árdua, algo precisa mudar. O exercício deve vir de um lugar de positividade para torná-lo sustentável e eficaz. Se você não está sentindo isso, você não vai ter o melhor desempenho e isso vai fazer você se sentir um lixo. O tempo de folga pode ajudá-lo a reconfigurar, revigorar sua motivação e lembrá-lo do que você adora no exercício. Dentro de uma semana você estará ansioso por uma festa de suor, e a liberação de endorfina reprimida será alucinante.
5. Recupere o sono
Cama é o melhor absoluto. Vamos aceitar literalmente qualquer desculpa para passar mais tempo na cama. Fazer uma pausa nas 6h da manhã para chegar à academia é uma ótima oportunidade para dormir algumas horas extras. E seu corpo vai agradecer. O sono é a recuperação definitiva para músculos doloridos; mesmo uma hora extra todas as noites pode ajudar a impulsionar seu desempenho, tanto na academia como em qualquer outro lugar. Além de seus músculos se recuperarem mais rápido, você também estará descansado e energizado no trabalho, verá melhorias em sua concentração e ficará menos irritado. Então, tecnicamente, fazer um descanso é superprodutivo.
6. Metas de hashtag
É tão fácil cair em uma crise de condicionamento físico. Quando você está no mesmo ciclo de aulas e rotinas, pode ficar muito confortável e perder de vista o que deseja alcançar. Dar um passo para trás lhe dá a chance de reavaliar seus objetivos e definir alguns novos desafios. Tirar uma semana de folga é a oportunidade perfeita para reservar algumas aulas novas, mapear uma nova rota de corrida e sair da sua zona de conforto. Misturar as coisas mantém seus treinos desafiadores, divertidos e eficazes.
7. Corrija-se
Quer se trate de uma dor irritante no joelho, um tornozelo irregular ou quadris doloridos, pare de adiar e use sua semana de folga da academia para resolver o problema. Reserve com seu médico ou fisioterapeuta, faça uma massagem esportiva e cuide-se adequadamente. Lesões de longo prazo e pequenas imperfeições podem levar a problemas sérios mais tarde, se não forem tratados. A vida muitas vezes atrapalha a marcação dessa consulta, então use esse tempo para eliminar qualquer pequeno problema de saúde pela raiz.
Palavras de Natalie Morris
