Zoe Sugg é a garota que todo mundo quer como melhor amiga. Ela é totalmente fofa, tão adorável e poderia lhe dar três bilhões de dicas de moda e beleza. Além do mais, olá, você poderia ficar com a pug dela Nala o dia todo, dia.
Mas ela também é uma fonte de conhecimento quando se trata de lidar com a ansiedade. Quer você enfrente um pânico passageiro ou ataques completos, essas dicas o ajudarão a aprender como lidar com isso.
Zoe diz: 'Eu descreveria a ansiedade como uma pequena parte do seu cérebro que se recusa a permitir que você faça certas coisas com facilidade por causa da maneira como está programada. Também gosto de dizer que uma pessoa com ansiedade é como um carro na rua cujo alarme dispara por uma folhinha que cai de uma árvore, enquanto as pessoas que não sentem ansiedade são os carros que dão o alarme. dispara é se alguém está invadindo. Pode realmente debilitar e controlar a maneira como as pessoas vivem suas vidas. '
1. Evite grandes multidões
'Fico ansioso em torno de grandes multidões, sinto que estou sendo sufocado quando estou em pânico. Saia, vá a um banheiro público. Eu sei que não parece ótimo, mas é muito silencioso e é só você. '
2. Deixe uma conversa
'Se é uma pessoa que te deixa ansioso, então afaste-se dela sem ser rude. Apenas deslize para longe. Posso me pegar conversando com alguém e eles vão me deixar ansioso. Só digo que vou pegar uma bebida e ir embora. '
3. Mantenha-se organizado
'Tente se manter organizado. Eu sempre descubro que se as coisas estão um pouco mais organizadas na sua vida, então tudo está um pouco mais organizado na sua mente. '
4. Durma o suficiente
'Dormir o suficiente é vital, e ter certeza de que você tem dias de folga e tempo livre para você também é importante.'
5. Faça algum exercício
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Exercícios leves também são ótimos; Acho que apenas dançar pela minha casa ao som da minha lista de reprodução favorita é o suficiente para começar o dia, e ioga também é bom. '
6. Planeje com antecedência
'Eu também acho que ir além da situação em que você se encontra é útil, como pensar no que você fará mais tarde naquele dia ou imaginar o que você terá para o seu chá. Essa parece ser uma técnica que funciona para mim. '
7. Fale com um profissional
“Tenho uma terapeuta especializada em ansiedade com quem falo e ela ajuda muito. Acho que a primeira e mais importante coisa é conversar com alguém, seja um amigo, pai, colega de trabalho ou direto com o médico. '
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- Deixei muito tempo antes de decidir procurar ajuda profissional e gostaria de ter feito isso antes. Eu também diria para nunca desistir de encontrar a pessoa certa para ajudá-lo ou com quem falar. Pode ser tão fácil simplesmente parar de olhar, especialmente se você estiver passando alguns meses e sentir que não precisa disso. '
8. Baixe aplicativos
'Eu uso muitos aplicativos de relaxamento, meditação e calmantes. Eu tenho uma pasta inteira. Tem um chamado chamado Relax Light isso é grátis, mas eu paguei e comprei a versão completa do Relax. Tem palestras de 28 minutos, então se você estiver se sentindo estressado ou ansioso ou se estiver passando por maus momentos, coloque os fones de ouvido e este homem lhe diz para alongar e relaxar os músculos. Depois, há aqueles que têm apenas sons calmantes. Tem um chamado Melodias relaxantes isso é realmente bom. Gosto de ouvir o mar. '
9. Faça uma lista de reprodução
Eu amo música mais tranquila quando estou me sentindo ansioso como Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Vale a pena fazer uma lista de reprodução com todas as suas músicas favoritas para relaxar! '
10. Acredite em si mesmo
'Estou constantemente tendo uma batalha comigo mesmo. Mas você tem controle sobre seu corpo. Você tem que pensar no pior cenário possível e como isso não vai acontecer. Você não vai morrer. Você consegue fazer isso.'
11. Faça o que funciona para você
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'Quando estou realmente tendo um ataque de pânico, encontro as únicas coisas que realmente me acalmam, são sair de casa, me afastar do lugar em que estava e me abanar (sei que parece estranho, e provavelmente parece, mas quando você tem tanta adrenalina e seus músculos estão bombeados, você deve fazer algum tipo de exercício para usar isso, e é por isso que me abano freneticamente, ou ando, bato os joelhos ou agito os braços). Ventilar também ajuda com os afrontamentos horríveis que você vai experimentar e te acalma. '
12. Esteja sozinho
'Se estou com alguém, preciso que ele fique quieto, a menos que eu pergunte algo. Não consigo lidar com ninguém falando comigo, ou tentando me distrair, ou me animando. Na hora de um ataque de pânico, não preciso de alguém destacando o fato de que estou em pânico me fazendo dizer o alfabeto ao contrário. É bom saber que alguém está com você, mas se estou tendo um ataque de pânico, já estou ouvindo tudo 10 vezes mais alto e preciso tentar me acalmar. Você também não tem muita energia para falar, pois qualquer energia que você tem está sendo usada em todos os outros lugares. '
13. Desacelere
'Meus ataques de pânico são muito piores quando estou estressado ou abatido, então acho que é realmente importante dar um tempo. Para muitas pessoas, isso significa tirar uma folga do trabalho ou sair de férias. Eu só me certifico de dormir o suficiente, tento ser o mais organizado possível e não corro para lugar nenhum. Você pode pensar que o último é um dado adquirido, mas por um tempo, estar na Londres agitada tornou tudo muito pior. De manhã, antes de ir para casa, meu namorado e eu decidimos que íamos nos arrumar devagar, caminhar devagar e até esperar pelo próximo metrô se não chegássemos a tempo (eu literalmente não corri para lugar nenhum por cerca de quatro semanas) e isso fez TAL diferença. '
14. Escreva
'Eu também acho que é importante escrever como você está se sentindo se sentir que está prestes a entrar em pânico. Uma vez, quando estava no metrô, comecei a ter um ataque de pânico, então tirei meu telefone e comecei a escrever freneticamente como me sentia e toda vez que algo mudasse mental ou fisicamente, eu escrevia. Isso estranhamente me acalmou muito mais rápido. Não sei se é porque me distraiu ou porque tornou tudo um pouco mais lógico. '
15. Tenha um plano de fuga
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'Eu acho, entretanto, que dirigir (então eu sei que posso sair quando eu quiser), ou ter alguém que está preparado para me buscar, torna as coisas muito menos tensas. Saber que posso chegar em casa se entrar em pânico me deixa à vontade. Se você me dissesse que pegaríamos um táxi às 3 da manhã de casa, eu ficaria louco. '
16. Não defina um limite de tempo
'Eu não gosto de ter horários fixos para as coisas, porque me sinto um pouco preso. Parece estranho, mas tenho certeza de que muitos de vocês sabem exatamente o que quero dizer. Não vou nem reservar uma passagem de trem avançada (embora sejam um pouco mais baratos), eu consigo uma passagem que me dá um pouco de liberdade para que eu não tenha que correr para lugar nenhum ou ficar preso a uma hora. '
17. Cuide de si
'Se você está em um lugar que nunca esteve antes, mime-se, demore um pouco mais para escolher sua roupa, sinta-se bem consigo mesmo e pense:' Sou uma pessoa bem feita, posso fazer isso '. Sempre digo que a maquiagem é incrível porque dá às pessoas um pouco mais de confiança e isso funciona da mesma maneira. '
18. Esteja presente em situações sociais
'Envolva-se em uma conversa. Não se preocupe se eles são uma nova pessoa ou pense sobre o julgamento ou o que eles vão pensar de você. Acho que é bom ter algumas perguntas que você está pronto para fazer às pessoas. Ou descubra seus interesses. Na maioria das vezes, se você está se segurando ou é um pouco, 'Oh, oi, como vai você?' E você meio que já está pensando em como encontrar seu amigo, então você nunca vai gostar dessa conversa. '
19. Traga um amigo
'Leve alguém com você em uma situação social e sinta-se confortável em um três. Mas desafie-se e não deixe isso para seus amigos. '
